Kovojant už harmoniją, mes ne visada galime leisti reguliariai apsilankyti sporto salėje ar kūno rengybos centre, o štai pratimai dėl svorio metimo namuose ateis į gelbėjimą.
Norėdami gauti reikiamą rezultatą per užsiėmimus namuose, naudokite profesionalų patarimus - jie jums pasakys, kokie pratimai svorio metimui yra kuo naudingesni.
Lieknėjimo požiūris
Jūsų svorio metimo pratimai daugiausia priklausys nuo to, kaip jūs nuspręsite nuo savęs disciplinos. Tai yra svarbiausias klasių efektyvumo veiksnys. Jie turėtų būti reguliarūs ir teigiamai, bent 3 kartus per savaitę ir trukti nuo 40 minučių. Jums turėtų patikti pratimai, kurie jus keičia į gerąją pusę. Svorio metimo pratimai turėtų būti suvokiami iš džiaugsmo, darykite juos su malonumu - kiekvienas treneris jums pasakys, kad jei tai padarysite, svorio metimas įvyksta taip, kaip iš magijos. Ir, priešingai, jei jūs suvokiate namų metimo kaip sunkaus darbo pratimus, rezultatai bus minimalūs.
Pratimai, skirti numesti svorio namuose - ko reikės
- - sulankstomi hanteliai, kurių svorį galima pakeisti 3–16 kg diapazone.
- - Siauras su pavasariniu suolelio apmušalais.
- - Specialus kilimėlis ant grindų klasėms.
- - Patogi forma iš „kvėpavimo“ natūralaus audinio.
- - Patogūs sportiniai batai.
Visi pratimai, įskaitant svorio metimo pratimus namuose, turėtų prasidėti nuo šilto. Šilto tikslas yra sušilti raumenis, priversti juos veikti, kitaip galite susižeisti ir, užuot numetę svorį, ilgą laiką jį išgydysite. Pradėkite svorio metimo pratimus iš penkių minučių, einančių vietoje, ar vaikščiokite, pakeldami kelius aukštai, tada sekite polinkius - į dešinę, kairę, į priekį, atgal, maksimaliu greičiu, po 3 minutes. Jie užbaigia šiltą pratimų ant rankų -5–7 minutes, pasukite pečius, alkūnes, šepetėlius, imituokite plaukimą žalvariu ir triušiu. Patikėkite, šie paprasti pratimai reiškia ne mažiau svorio metimą nei pats kompleksas.
Pagrindiniai svorio metimo pratimai
Pirmasis pratimas Norint numesti svorį, tai padeda „mesti tūrį“ nuo klubų ir sėdmenų vidinės pusės. 20 kartų pritūpkite pagal 1 -ąjį artėjimą, uždėdami rankas ant juosmens ir, paskleisdamas kojų peties plotį. Giliai pritūpkite, atsikvėpkite. Kelkitės pradinėje padėtyje, iškvėpkite. Laikykite savo nugarą tiesiai ir nesilenkite. Vėliau padidinkite apkrovą iki trijų artėjimų per trumpą pertrauką iki minutės. Po poros savaičių pradėkite pritūpimus su hanteliais.
Antrasis pratimas Norint numesti svorio ir klubų harmoniją, reikia atlikti ant vienos kojos lungleso: ilgas žingsnis nuo dešinės kojos, įkvėpkite, nuleiskite kairiosios kojos kelio kelio link grindų. Grįžę į pradinę padėtį, iškvėpkite lėtai. Rankos turėtų būti ties juosmeniu, kojos pakaitomis. Pradėkite nuo 15 pratimų pagal 1 metodą, tada padidinkite iki 30 iš 1 kelionės iš trijų.
Trečiasis pratimas Ne tik dėl svorio numesti, bet ir pagerinti krūtinės formą. Kai žmogus praranda svorį, numeta svorio ir raumenis, kurie palaiko krūtinę, ir jums reikia pridėti relikvijas. Gulėkite nugarą ant suoliuko, įkvėpimo, paskleiskite rankas su hanteliais į šonus, iškvėpkite, atneškite jas per krūtinę. Pirma - 12 pratimų pagal 1 metodą; Vėliau - iki trijų požiūrių. Palaipsniui padidinkite hantelių masę.
Ketvirtasis pratimas Svorio metimui gerai, kad jis pašalina papildomus centimetrus juosmenyje, padėdamas sugriežtinti apatinę pilvą. Gulėkite ant nugaros ant kilimėlio, paimkite rankas už sunkų nejudantį daiktą (sofa, švedų siena). Sulenkite kelius. Iškvėpkite, pakelkite juos aukštai virš galvos. Kvėpuokite, nuleiskite kojas pradinėje padėtyje.
Penktasis pratimas Dėl svorio metimo, kurį visi žino - dirba su spauda. Tvirtinkite kojas, sulenkite kelius. Atsisiųsdami spaudą sustiprinsite viršutinius pilvo raumenis. Iškvėpimo metu turite sulenkti ir nuleisti galvą, o įkvėpimo metu grįžkite į grindis. Kaip ir šis ankstesnis pratimas, maksimalus įmanomas skaičius jums pagal 1 metodą vykdykite jus. Vėliau turite pagerinti rezultatą ir padidinti metodų skaičių iki trijų.
Šeštasis pratimas Dėl svorio metimo - garsusis gimnastikos lankas. Tai ne tik degina riebalus juosmenyje ir sėdmenimis, bet ir pagerina medžiagų apykaitą, o tai svarbu numesti svorį ir padeda pašalinti celiulitą. Minimalus laikas yra 10 minučių pamokai, o svorio metimo su lanku pratimas turėtų būti tęstinis. Lankymas krito - jie vėl pakėlė ir susuko, be poilsio ir sustoja.
Žinoma, tai ne visi pratimai, kurie padės numesti svorio, tačiau jie gali tapti jūsų pirmųjų pamokų pagrindu, tada jūs patys pasirinksite tokius pratimus, kurie leis numesti svorio tose dalyse, kurių jums reikia - klubai, sėdmenys, juosmuo, kojos.
Norint, kad svoris numesti, kad svoris būtų kuo efektyvesnis, jei įmanoma, būtina sureguliuoti mitybos, išskyrus miltus, riebalus ir saldus. Priešingu atveju, kokia yra riebalų deginimo metu su pratimais, jei tuoj pat pridedate maistą. Vakarienė turėtų būti lengva, o kasdienėje racione turi būti žalių daržovių ir vaisių. Įveskite savo savaitinį režimą, jei ne dietą, bent kartą pasninko dieną, ir jūs pajusite namų komplekso pratimų komplekso rezultatą 4–6-ąją įprastų klasių savaitę.